Belakangan ini, banyak orang menjadikan olahraga sebagai kegiatan untuk mengisi waktu luang. Selain bermanfaat untuk menyehatkan tubuh, olahraga juga dapat menyegarkan pikiran yang lelah akibat aktivitas sehari-hari.
Salah satu cabang olahraga yang mencuri perhatian yaitu Hyrox. Hyrox hadir sebagai sebuah tantangan yang menarik dan efisien untuk meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.
Apa itu Hyrox
Hyrox adalah jenis kompetisi kebugaran (fitness competition) yang menggabungkan lari jarak menengah dengan latihan fungsional dalam format lomba yang terstruktur.
Dalam Hyrox, para peserta diwajibkan untuk berlari sejauh 8 kilometer. Yang menarik, kegiatan lari ini tidak dilakukan secara sekaligus, tetapi diselingi dengan delapan latihan fungsional yang berbeda.
Hyrox menyediakan sejumlah kategori untuk memenuhi beragam level kebugaran, termasuk kategori individu, Pro, tim, dan estafet, sehingga sesuai untuk dari pemula hingga atlet yang berpengalaman. Olahraga ini dirancang untuk menguji daya tahan kardiovaskular, kekuatan, dan kekuatan mental dalam satu rangkaian.
Penilaian olahraga yang pertama kali diperkenalkan di Jerman pada tahun 2017 ini ditentukan oleh jumlah waktu yang diperlukan untuk menyelesaikan semua sesi lari dan latihan. Kombinasi yang ada dalam olahraga Hyrox menjadikan olahraga ini menjadi kompetitif, sehingga dapat menguji mental pesertanya.
Komponen Latihan dalam Hyrox
Dalam kompetisi Hyrox, peserta harus menyelesaikan kombinasi lari sejauh total 8 km yang diselingi dengan 8 latihan fungsional. Ini dirancang untuk menguji kekuatan, daya tahan, dan kemampuan aerobik secara seimbang.
Berikut adalah 8 komponen latihan fungsional dalam urutan yang biasa digunakan dalam event Hyrox:
- Ski Erg (1000 meter)
Tujuan: Melatih daya tahan kardio, kekuatan punggung atas, lengan, dan core.
Gerakan: Menarik pegangan mesin ski (mirip gerakan ski lintas alam) ke bawah dengan tenaga tubuh bagian atas.
- Sled Push
Tujuan: Melatih kekuatan kaki, pinggul, dan dorongan tubuh total.
Gerakan: Mendorong kereta beban (sled) sejauh jarak tertentu (biasanya 50 meter), dengan beban yang bervariasi sesuai kategori (Open atau Pro).
- Sled Pull
Tujuan: Mengembangkan kekuatan punggung, grip, dan tubuh bagian atas.
Gerakan: Menarik kereta beban ke arah peserta menggunakan tali.
- Burpee Broad Jumps
Tujuan: Melatih kekuatan eksplosif, kardio, dan daya tahan mental.
Gerakan: Melakukan burpee, lalu lompat jauh ke depan, diulang hingga jarak tertentu (biasanya 80 meter total).
- Rowing (1000 meter)
Tujuan: Kardio dan kekuatan punggung, lengan, serta kaki.
Gerakan: Menggunakan mesin rowing untuk mendayung sejauh 1000 meter.
- Farmer’s Carry
Tujuan: Melatih grip strength, bahu, core, dan stabilitas tubuh.
Gerakan: Membawa beban (biasanya kettlebell atau dumbbell besar) sejauh 200 meter.
- Sandbag Lunges
Tujuan: Kekuatan kaki, keseimbangan, dan stabilitas core.
Gerakan: Walking lunges sambil membawa sandbag di bahu, sejauh 100 meter.
- Wall Balls
Tujuan: Latihan gabungan kekuatan dan ketahanan (quads, glutes, bahu, core).
Gerakan: Squat sambil memegang bola berat, lalu melemparkan bola ke target tinggi di dinding (biasanya 75 kali untuk pria, 100 kali untuk wanita, tergantung kategori).
Manfaat Hyrox
Hyrox dibuat sebagai bentuk latihan yang melibatkan seluruh tubuh. Dengan mencampurkan aktivitas berlari dan berbagai jenis latihan fungsional, hampir semua kelompok otot utama akan terlibat selama sesi latihan.
Kombinasi ini tidak hanya mendukung kesehatan jantung dan paru-paru, tetapi juga dapat meningkatkan kekuatan otot, memperpanjang daya tahan, serta membantu mencapai bentuk tubuh yang lebih baik.
Untuk individu yang secara teratur melakukan latihan Hyrox, ada beberapa keuntungan yang dapat dirasakan, seperti pengurangan persentase lemak tubuh, peningkatan jumlah otot, dan juga perbaikan dalam koordinasi serta kelincahan.
Baca Juga: Mau Bakar Lemak atau Bentuk Otot? Simak Perbedaan Kardio, Angkat Beban, dan HIIT
Cek berita, artikel, dan konten yang lain di Google News
