Ramadan selalu menjadi bulan yang penuh berkah, tetapi terdapat juga beberapa tantangan yang sering dihadapi banyak orang saat berpuasa salah satunya yaitu, rasa ngantuk. Rasa ngantuk menjadi tantangan di kala puasa terutama di siang hari. Hal ini seringkali mengganggu aktivitas sehari-hari. terutama bagi mereka yang memiliki pekerjaan atau tugas yang membutuhkan konsentrasi. Lalu, apa yang sebenarnya menyebabkan rasa ngantuk saat berpuasa? Berikut ini penjelasan lebih dalam dibalik rasa ngantuk selama berpuasa dan 15 tips untuk mencegah ngantuk saat puasa.
Kenapa Saat Puasa Kita Sering Mengantuk?
Mengantuk saat berpuasa memang menjadi tantangan yang umum dialami. Banyak faktor yang menyebabkan mengantuk saat puasa, salah satu penyebab utamanya adalah perubahan pola makan dan tidur. Pada saat berpuasa, pola makan kita berubah hanya di waktu tertentu, yaitu sahur dan berbuka. Perubahan ini mengarah pada pola makan yang tidak seimbang dan kurang tidur, sehingga mempengaruhi energi tubuh.
Selain itu, tubuh juga masih beradaptasi dengan kekurangan cairan dan makanan yang normalnya kita konsumsi setiap hari. Proses makan dan minum yang lebih lama saat puasa dapat membuat tubuh merasa mudah lelah dan lebih sering mengantuk saat puasa, terlebih lagi di siang hari.
Dilansir dari laman situs EkaHospital.com, kadar gula darah yang menurun selama puasa juga menjadi salah satu faktor yang menimbulkan rasa ngantuk. Tubuh yang tidak mendapatkan asupan seperti biasanya, kemudian otak akan merespon dengan rasa lelah yang dapat menimbulkan rasa kantuk datang dengan mudah.
15 Tips Cara Mengatasi Ngantuk Saat Puasa
Untuk membantu mengatasi ngatuk selama puasa, berikut ini 15 tips cara mengatasi ngantuk saat puasa yang bisa dicoba agar kawan GNFI tetap bertenaga dan fokus sepanjang hari.
1. Makan Secukupnya saat sahur
Banyak yang masih beranggapan bahwa makan sekenyang-kenyangnya saat sahur akan membuat tubuh tahan lama tanpa rasa lapar atau ngantuk. Tetapi, makan berlebihan saat sahur justru dapat membuat rasa ngantuk datang lebih cepat dan tubuh merasa lesu. Hal tersebut karena tubuh membutuhkan energi lebih untuk mencerna makanan dengan jumlah yang banyak. Oleh karena itu, sahurlah dengan porsi makanan yang cukup dan mengandung gizi seimbang.
2. Konsumsi Makanan yang Mengandung Serat
Konsumsi makanan yang mengandung serat seperti buah-buahan, sayuran, dan gandum, dapat menjaga kestabilan kadar gula darah selama berpuasa. Serat yang terkandung dalam makanan dapat bekerja perlahan dalam tubuh untuk memberikan energi, sehingga saat berpuasa kita tidak mudah merasa lapar dan letih.
3. Minum Air yang Cukup
Kekurangan minum air atau dehidrasi adalah salah satu penyebab utama rasa ngantuk saat puasa. Saat sahur dan berbuka, minumlah air yang cukup untuk menghindari dehidrasi selama berpuasa.
4. Tidur yang Cukup
Selama bulan puasa, terkadang timbul kebiasaan begadang hingga larut malam. Kebiasaan ini juga yang dapat meningkatkan rasa lelah dan ngantuk sepanjang hari. Usahakanlah tetap tidur yang cukup di malam hari.
5. Hindari Kafein Sebelum Tidur
Mengonsumsi kafein seperti kopi di malam hari memang dapat membantu mengurangi rasa ngantuk. Namun, mengonsumsi kafein pada malam hari dapat mengganggu kualitas tidur, yang akhirnya berpengaruh pada rasa ngantuk saat berpuasa. Oleh karena itu, cobalah untuk hindari mengonsumsi kafein sebelum tidur.
6. Konsumsi Karbohidrat Kompleks
Mengonsumsi karbohidrat kompleks saat sahur seperti nasi merah, roti gandum dan lain sebagainya juga dapat memberikan energi yang stabil sepanjang hari. Hal tersebut dikarenakan karbohidrat kompleks dapat membantu menghindari lonjakan gula darah yang bisa menyebabkan rasa lelah dan mengantuk.
7. Makanlah Beragam Makanan yang Menyehatkan.
Makan makananan beragam yang menyehatkan saat sahur dan berbuka dapat membantu memberikan asupan energi lebih yang seimbang, sehingga tubuh terasa lebih kuat. Kamu bisa mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin dan mineral, seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, dan buah-buahan dan makan makanan yang berprotein baik, seperti telur, ikan, atau ayam.
8. Lakukan Aktivitas Fisik Secara Ringan
Saat berpuasa, tubuh tetap memerlukan aktivitas fisik untuk menjaga energi dan kesehatan tubuh. Lakukanlah aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki atau beberapa gerakan peregangan untuk meningkatkan aliran darah dan menghindari ngantuk.
9. Jaga Suhu Ruangan yang Nyaman
Kondisi ruangan yang berlebihan seperti terlalu panas atau terlalu dingin juga dapat mempengaruhi rasa lelah. Pastikan ruangan kamu memiliki suhu yang nyaman, agar tidurmu tidak terganggu, sehingga kamu terhindar dari rasa ngantuk yang datang tiba-tiba ketika beraktivitas selama berpuasa.
10. Jangan Melewatkan Sahur
Melewatkan waktu sahur bisa membuat tubuh semakin lemas karena kekurangan energi. Pastikan untuk selalu bangun sahur dan makanlah makanan yang bergizi dan menyehatkan, sehingga tubuh terhindar dari rasa lemas.
11. Hindari Tidur Setelah Sahur
Banyak orang yang memilih untuk melanjutkan tidur setelah sahur, padahal hal tersebut justru dapat membuat tubuh sulit untuk mencerna makanan. Janganlah langsung tidur setelah sahur, coba lakukanlah aktivitas ringan untuk tetap aktif agar kamu tetap kuat dan terhindar dari rasa ngantuk yang berlebihan.
12. Menjaga Pola Tidur yang Teratur
Menjaga pola tidur yang teratur sangat penting untuk mencegah rasa lemas dan ngantuk saat berpuasa. Pola tidur yang konsisten dan cukup dapat membantu tubuh beradaptasi dengan perubahan waktu makan selama bulan puasa.
13. Hindari Makanan Berminyak dan Berat
Hindari makan makanan berminyak dan berat ketika sahur. Mengonsumsi makanan berminyak dapat membuat tubuh terasa lemas. Sebaiknya pilihlah makanan yang menyehatkan, sehingga mudah untuk dicerna dan energi pun akan tetap terjaga sepanjang hari.
14. Beristirahat Sejenak di Siang Hari
Rasa ngantuk di siang hari memang terkadang sulit untuk dihindarkan. Apabila ada waktu, cobalah untuk tidur sejenak selama 15-20 menit. Tidur singkat ini dapat membantu menyegarkan tubuh dan mengurangi rasa ngantuk tanpa mengganggu waktu tidur malam nantinya. Tidur singkat ini juga membantu agar aktivitas dan konsentrasi tidak terganggu selama berpuasa.
15. Jaga Keseimbangan Mental dan Emosional
Stres dan emosi yang tidak stabil dapat meningkatkan rasa lelah dan terkadang menimbulkan rasa ngantuk. Tetap jaga keseimbangan mental dan emosional agar kamu merasa lebih tenang dan terhindar dari rasa lelah berlebihan. Untuk menjaga keseimbangan mental dan emosional bisa dengan meditasi atau berdoa, cara tersebut dapat membantu menenangkan pikiran dan memberikan energi positif.
Nah, 15 tips tersebut bisa kawan GNFI coba untuk mencegah rasa ngantuk saat berpuasa. Semoga tips-tips ini dapat membantu kamu beraktivitas sekaligus menjalani puasa dengan lebih. Selamat mencoba!
Cek berita, artikel, dan konten yang lain di Google News
