Stres adalah kondisi di mana seseorang merasa berada di bawah tekanan, baik berupa tekanan fisik atau emosional. Beberapa aktivitas stress relief atau dapat disebut juga dengan istilah stress release dapat Kawan GNFI lakukan untuk menghilangkan stress, lho!
Simak daftar aktivitas berikut yang dapat Kawan GNFI praktikkan saat sedang mengalami stres.
1. Yoga
Yoga bertujuan menciptakan fleksibilitas fisik, mengurangi rasa sakit, dan juga mengurangi pikiran dan emosi negatif agar tubuh dan pikiran menjadi tenang. Banyak penelitian yang membuktikan bahwa yoga bermanfaat dalam mengatasi stres.
Dalam literatur perawatan kesehatan, manfaat yoga menyangkut kondisi kesehatan fisik dan mental, seperti anxiety, depresi, penyakit kardiovaskular, kanker, dan gejala pernapasan.
Kegiatan yoga yang optimal dilakukan dengan berfokus pada pikiran dan pernapasan. Dengan menyatukan disiplin fisik dan mental inilah yang membuat pikiran dan juga tubuh menjadi lebih tenang dan damai.
Baca juga: Gerakan Yoga Bagi Elastisitas dan Kekuatan Tubuh
2. Mindfulness
Melatih mindfulness atau teknik meditasi dengan cara memusatkan perhatian pada momen saat ini juga membantu meredakan stres yang diakibatkan oleh pikiran negatif dan repetitif yang muncul tiap harinya. Mindfulness melatih untuk fokus pada momen saat ini daripada mengkhawatirkan masa depan dan menyesali masa lalu.
Aktivitas ini direkomendasikan untuk dilakukan oleh ahli karena manfaatnya untuk kesehatan fisik dan mental. Salah satu teknik meditasi yang dapat dilakukan adalah meditasi pernapasan dengan fokus merasakan tarikan dan hembusan napas.
Lalu, Kawan juga dapat mencoba mindful walking dengan memusatkan perhatian pada langkah Kawan dan merasakan sensasi saat kaki menyentuh tanah.
Selain itu, teknik meditasi lain yang dapat dicoba adalah mindful eating yang dapat dilakukan dengan merasakan secara penuh rasa, aroma, dan juga tekstur dari makanan yang sedang Kawan makan.
Bagi Kawan yang terbiasa menonton tontonan sembari makan, coba hindari dulu aktivitas makan dengan ditemani gadget. Dengan menerapkan teknik ini tentunya dapat meningkatkan pengalaman makan dan membantu Kawan lebih sadar terhadap kebiasaan makan.
3. Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik seperti olahraga dapat membantu menghilangkan stres karena dapat meningkatkan produksi endorfin (hormon yang mengatur perasaan senang) dan menurunkan hormon kortisol (hormon stres). Beberapa aktivitas fisik lain yang dapat Kawan GNFI lakukan adalah jalan santai atau jalan cepat, menari, bersepeda, berlari, dan lain-lain.
4. Konsumsi Makanan yang Dapat Meredakan Stres
Beberapa makanan memiliki kandungan tertentu yang terbukti dapat mengurangi stres, salah satunya adalah matcha yang mengandung L-theanine atau asam amino non-protein yang bersifat penghilang stres. Selain itu, ubi jalar dan juga coklat juga memiliki kandungan yang dapat membantu menurunkan kadar hormon stres, lho!
Tak hanya itu, banyak makanan-makanan lain dengan kandungan yang dapat mengurangi stres, seperti kerang, telur, bawang putih, brokoli, teh kamomil, ikan salmon, jeroan, daun parsley, kuaci, blueberry, dan masih banyak lagi.
5. Tidur yang Cukup
Strategi yang dianjurkan oleh Direktorat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit tidak Menular Kementerian Kesehatan Republik Indonesia untuk mengelola stres adalah dengan tidur yang cukup. Dengan tidur yang cukup, tubuh dapat melepaskan ketegangan fisik yang terkumpul sehingga dapat meredakan stres.
Selain itu, dengan tidur yang cukup, Kawan memberikan waktu bagi pikiran untuk beristirahat. Peran tidur untuk mengatasi stres adalah karena otak mengonsolidasi dan memperkuat memori yang baru dipelajari pada hari tersebut.
Selain tidur yang cukup, kualitas tidur juga perlu diperhatikan. Untuk meningkatkan kualitas tidur, ciptakan lingkungan tidur yang nyaman, gelap, dan tenang. Hindari juga mengonsumsi kafein dan batasi paparan gadget sebelum tidur.
Baca juga: Kemenkes Anjurkan Masyarakat untuk Skrining Kesehatan Jiwa Setahun Sekali, Kenapa?
Sumber:
Can, Y. S., Iles-Smith, H., Chalabianloo, N., Ekiz, D., Fernández-Álvarez, J., Repetto, C., Riva, G., & Ersoy, C. (2020). How to Relax in Stressful Situations: A Smart Stress Reduction System. Healthcare (Basel, Switzerland), 8(2), 100. https://doi.org/10.3390/healthcare8020100
https://psikologi.uma.ac.id/mengatasi-stres-dengan-teknik-mindfulness-panduan-praktis/
https://www.halodoc.com/artikel/inilah-jenis-makanan-yang-ampuh-untuk-meredakan-stres?srsltid=AfmBOopE82qGnFgfAaqF_wOJYpo9mhP9jDL2Fiae7F4H07GrjiY5oS41
https://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/stress/tidur-cukup-olahraga-secara-teratur-dan-jangan-lupa-luangkan-waktu-bersantai-untuk-mengatasi-stres
Cek berita, artikel, dan konten yang lain di Google News
