Meski dalam kondisi perut yang kosong, ternyata olahraga saat puasa menjadi lebih efektif dan memiliki banyak manfaat ketika dilakukan dengan strategi yang sesuai kebutuhan.
Olahraga merupakan salah satu aktivitas fisik yang banyak digemari berbagai kalangan mulai dari anak-anak sekolah, mahasiswa, hingga orang tua. Selain aktivitasnya yang menyenangkan olahraga juga memiliki banyak manfaat dan termasuk sesuatu yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tubuh.
Di bulan ramadhan, kita sebagai umat muslim diwajibkan untuk berpuasa selama satu bulan. Dengan mempertimbangkan tubuh yang mudah lelah karena tidak mendapatkan cukup nutrisi dari makanan, orang-orang lebih memilih untuk menghemat tenaga agar bisa menyelesaikan puasanya.
Berpuasa tidak bisa dijadikan alasan untuk tidak berolahraga, sebab tubuh perlu beraktivitas guna menjaga kebugaran tubuh. Menurut Sharlini dan Rahmi dalam artikelnya yang diterbitkan di Jurnal Pandu Husada, dijelaskan bahwa olahraga yang teratur saat berpuasa dapat membuat tubuh menjadi lebih efisien dalam mengelola energi, dan bisa menjadi kesempatan yang tepat untuk menurunkan berat badan.
Makan Sembarangan dan Bermalasan Saat Berpuasa Bisa Berdampak Buruk
Di bulan ramadhan kita seringkali berbuka dengan makanan penuh gula dan lemak dalam jumlah yang berlebihan karena dianggap sebagai ganti makanan selama berpuasa. Berdasarkan informasi dari Yayasan Gastroenterologi Indonesia, gula dan lemak yang berlebihan ini dapat menyebabkan penyakit yang serius seperti kencing manis, darah tinggi, kolesterol, dan stroke.
Tidak beraktivitas sama sekali ketika puasa bisa menyebabkan pembakaran lemak melambat. Akibatnya akan terjadi penimbunan lemak dalam tubuh sehingga akan memicu datangnya penyakit serta terjadi kenaikan berat badan. Selain itu, risiko untuk cepat merasa lapar lebih tinggi saat tidak beraktivitas karena tubuh lebih fokus pada rasa lapar.
Berhubungan dengan hal ini, ada beberapa olahraga ringan yang tidak membutuhkan banyak tenaga tetapi jika dilakukan bisa menghindarkan tubuh kita dari berbagai penyakit yang bisa muncul, dan juga cocok untuk dilakukan sambil ngabuburit menunggu waktu berbuka.
Faktor dan Strategi yang Perlu Diperhatikan Untuk Olahraga Saat Puasa
Mengutip dari Prodia Digital, banyak faktor yang perlu diperhatikan untuk tetap berolahraga saat puasa, beberapa di antaranya adalah menentukan waktu yang tepat dan menjaga asupan nutrisi saat sahur dengan makan makanan bergizi serta mendapat cairan yang cukup. Semua ini penting diperhatikan untuk menghindari dampak buruk seperti dehidrasi.
Olahraga saat berpuasa bisa menjadi lebih efektif dibandingkan tidak berpuasa jika bertujuan untuk membakar lemak, dan menurunkan berat badan. Meskipun begitu, waktu yang paling disarankan untuk melakukan olahraga selama ramadhan adalah setelah berbuka puasa karena aman untuk dilakukan sebab lebih leluasa untuk mengatur strategi dalam menjaga hidrasi.
Menurut Alodokter, waktu yang tepat untuk berolahraga saat puasa adalah sore hari menjelang berbuka karena setelah melakukan aktivitas berat, tubuh akan segera mendapatkan ganti energi yang hilang saat berbuka, dan setelah berbuka ketika tubuh telah mendapatkan energi yang cukup untuk beraktivitas.
Olahraga Ringan yang Cocok Ketika Puasa
Olahraga yang paling cocok selama berpuasa adalah joging, aktivitas lari santai yang dilakukan dengan kecepatan sedang. Jogging sangat cocok dilakukan karena membantu tubuh tetap aktif, menjaga daya tahan tubuh, melancarkan peredaran darah, dan praktis karena bisa dilakukan di mana saja dan tanpa alat khusus.
Berdasarkan informasi dari situsIPB University, jogging aman dilakukan saat berpuasa selama tidak melampaui batasan yang dimiliki tubuh, dan akan lebih baik jika memperhatikan pengaturan waktu, kekuatan, serta strategi hidrasi sebelum melakukan jogging untuk menghindari resiko cedera.
Selanjutnya adalah bersepeda. Sama seperti jogging, aktivitas bersepeda adalah latihan kardio yang aman dilakukan saat berpuasa dan efektif untuk membakar lemak. Disarankan untuk mengambil jalur yang rimbun akan pepohonan dan jalan yang tidak menanjak saat bersepeda agar tidak terlalu menghabiskan banyak tenaga.
Berolahraga tetap bisa menjadi pilihan untuk menghabiskan waktu menunggu adzan magrib di bulan ramadhan selama masih dalam batas wajar. Maka dari itu, daripada membuang-buang waktu bermalasan di kamar tanpa manfaat, lebih baik Kawan GNFI gunakan waktunya untuk melakukan olahraga yang telah disarankan disini.
Cek berita, artikel, dan konten yang lain di Google News
