Yoga merupakan olahraga yang menggabungkan pikiran dan tubuh. Berasal dari India lebih dari 5.000 tahun yang lalu, yoga telah berkembang menjadi berbagai bentuk dan praktik yang sekarang dipraktikkan di seluruh dunia. Postur tubuh, teknik pernapasan, dan teknik meditasi atau relaksasi adalah bagian dari berbagai gaya yoga.
Secara etimologis, kata "yoga" berasal dari bahasa Sansekerta Kuno, "yuj", yang berarti "penyatuan". Dengan demikian, kata "yoga" mengacu pada penyatuan atman (diri) dan brahman (Yang Maha Kuasa), sehingga seseorang dapat memperoleh pemahaman yang lebih baik tentang tubuh, pikiran, jiwa, dan semua aspek yang ada pada dirinya serta meningkatkan kedekatan dengan Yang Maha Kuasa.
Yoga adalalah olahraga yang fokus pada pengendalian nafas, konsentrasi pikiran, dan pengendalian diri. Selain dikenal karena manfaat fisiknya, seperti meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas, yoga juga diakui memiliki efek positif pada kesehatan mental, seperti meredakan stres dan meningkatkan kualitas tidur.
Jenis-jenis Olahraga Yoga
Olahraga yoga terbagi menjadi beberapa jenis, yaitu:
1. Yoga Ashtanga
Metode yoga kuno yang populer selama tahun 1970-an digunakan dalam gaya yoga ini. Ashtanga menggunakan enam urutan postur yang menghubungkan setiap gerakan dengan napas dengan cepat.
2. Bikram Yoga
Bikram yoga—juga disebut sebagai yoga panas—dilakukan di tempat dengan pemanas buatan yang mencapai suhu hampir 105 derajat Celsius dan 40% kelembapan. Ia terdiri dari dua urutan latihan pernapasan dan dua puluh enam pose. Istilah "yoga" digunakan secara umum untuk semua jenis yoga yang mengajarkan postur tubuh. Gerakan-gerakannya biasanya berfungsi sebagai intro yang lembut untuk postur dasar yoga.
3. Yoga Kundalini
Yoga kundalini adalah sistem meditasi yang bertujuan untuk melepaskan energi yang terpendam. Kelas biasanya dimulai dengan nyanyian dan diakhiri dengan nyanyian.
4. Yoga Restoratif
Ini merupakan pendekatan yoga relaksasi. Kelas yoga restoratif berfokus pada empat atau lima pose dasar, menggunakan peraga seperti selimut dan guling, yang memungkinkan mereka untuk tenggelam dalam keadaan relaksasi total tanpa berusaha untuk mempertahankan pose tersebut.
5. Yoga Prenatal
Dalam yoga prenatal, orang menggunakan postur yang disesuaikan dengan posisi mereka saat hamil. Ini dapat membantu tubuh pulih setelah kehamilan dan menjaga kesehatan selama kehamilan.
6. Power Yoga
Power yoga adalah istilah luas yang digunakan untuk menggambarkan latihan dinamis, yang sering menggabungkan keseimbangan lengan dan inversi, dan pasti membuat kamu berkeringat. Yoga jenis ini lebih keras, lebih cepat, dan lebih kuat daripada yoga lainnya. Ini dirancang untuk membuat kamu berkeringat dan membangun kekuatan.
7. Yoga Kripalu
Menerima, mengetahui, dan belajar dari tubuh adalah tujuan yoga jenis ini. Dengan melihat ke dalam, peserta kelas yoga kripalu akan belajar menemukan tingkat praktik mereka sendiri.Kelas biasanya dimulai dengan latihan pernapasan dan peregangan yang lembut. Kemudian, berbagai pose dan relaksasi dilakukan secara individual.
Manfaat Olahraga Yoga untuk Kesehatan Mental dan Fisik
Berikut ini manfaat yoga untuk kesehatan mental dan fisik, diantaranya:
- Yoga dianggap ampuh untuk meredakan stres dan meningkatkan relaksasi. Studi menunjukkan bahwa yoga dapat mengurangi hormon kortisol, yang merupakan hormon utama yang menyebabkan stres. Untuk menjadi lebih efektif dalam meredakan stres, yoga dapat dikombinasikan dengan meditasi.
- Yoga dapat meningkatkan kekuatan otot. Gerakan seperti plank dan downward dog menggunakan otot inti dan ekstremitas. Studi di Universitas Indonesia menemukan bahwa melakukan yoga secara teratur selama dua belas minggu menghasilkan peningkatan kekuatan otot sebesar dua puluh persen. Salah satu hasil dari latihan kekuatan ini adalah postur tubuh yang baik.
- Latihan yoga di malam hari dapat menenangkan pikiran dan tubuh Anda, sehingga Anda lebih mudah tidur. menurut penelitian yang dilakukan oleh Institut Teknologi Bandung, setelah sepuluh minggu latihan yoga, 65% peserta melaporkan kualitas tidur mereka membaik.
- Menurut sejumlah penelitian, yoga dapat membantu mengurangi kecemasan. Para ahli belum mengetahui secara pasti bagaimana yoga dapat mengurangi gejala kecemasan, tetapi mereka memperkirakan bahwa melakukan latihan berkesadaran (mindfulness) dalam praktik yoga dapat membantu Anda merasa lebih tenang.
- Yoga juga bisa membantu orang yang menderita nyeri jangka panjang, seperti nyeri punggung atau sendi. Gerakan yoga yang lembut dan terkontrol membantu meregangkan dan memperkuat otot tanpa menekan mereka terlalu banyak. Ini dapat mengurangi ketegangan otot, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi cedera.
- Untuk menenangkan dan meningkatkan kesadaran, meditasi dalam yoga melibatkan berkonsentrasi pada satu hal, seperti mantra, napas, atau visualisasi. Yoga juga membantu pikiran tetap fokus dan santai, yang membantu mengurangi distraksi dan fokus pada tugas sehari-hari. Teknik pernapasan yoga meningkatkan suplai oksigen ke otak, sehingga bisa meningkatkan konsentrasi dan fokus.
- Menurut banyak penelitian, yoga dapat meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan tubuh. Setiap hari, lakukan latihan yoga selama 15–30 menit. Anda akan melihat peningkatan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh Anda. Pose yoga juga dimaksudkan untuk menguatkan otot tertentu.
Cek berita, artikel, dan konten yang lain di Google News
