Kawan GNFI pasti sudah tidak asing dengan olahraga kardio. Latihan kardio ini melatih system kardiovaskular tubuh dengan meningkatkan denyut jantung dan mengalirkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Manfaat yang akan dirasakan tubuh kita adalah tubuh yang segar bugar untuk jangka yang panjang.
Kardio ini membakar lemak dengan memanfaatkan asupan kalori harian kita, dan ketika habis, kardio mulai mengambil cadangan dari lemak. Itulah mengapa sangat penting untuk memiliki defisit kalori (jumlah kalori yang dibakar lebih banyak dari yang masuk ). Jika tidak, akan ada penumpukkan kalori yang membuat tubuh kita kelebihan berat badan.
Setelah melakukan kardio yang intens, tubuh pasti akan kehilangan sumber energinya dan membutuhkan waktu untuk mengistirahatkan tubuh kita. Dengan demikian kardio yang dilakukan maksimal hasilnya dan meningkatkan stamina badan kita.
Olahraga tanpa asupan yang bernutrisi itu adalah hal yang sia-sia. Kita jadi tidak bisa untuk mengejar tujuan badan ideal yang kita harapkan. Oleh karena itu, asupan makanan merupakan hal penting untuk menutrisi tubuh kita. Yuk, kawan GNFI simak, kira-kira jenis makanan apa saja sih yang baik dikonsumsi setelah kardio.
1. Karbohidrat
Selama kardio, tubuh pasti akan kekurangan sumber energi karena sudah membakar lemak yang ada di dalam tubuh. Nah, Kawan GNFI dengan mengkonsumsi karbohidrat tubuh akan pulih dengan optimal dan mendapatkan sumber energinya kembali.
Tidak hanya untuk energi saja, karbohidrat ini jika dikonsumsi setelah berolahraga juga bisa membantu memulihkan otot, serta mencegah kelelahan secara terus-menerus.
Setelah kardio kita bisa mengkonsumsi nasi merah, apalagi kadar gula di nasi merah jauh lebih rendah dibandingkan dengan nasi putih. Bisa juga memilih ubi, yang mana bisa menjadi pengganti nasi, ditambah dengan cita rasanya yang manis ubi ini banyak mengandung vitamin lho.
Darilaman alodokter.com, ubi ini mengandung vitamin A, vitamin B, vitamin C, kalium, dan antioksidan. Cara mengolahnya pun mudah, bisa dipanggang, dikukus, atau direbus.
2. Protein
Setelah karbohidrat, kita pindah ke protein yang merupakan nutrisi yang penting untuk fungsi tubuh. Selain itu, protein ini memegang peran penting untuk membantu mempertahankan massa otot.
Makanan yang mengandung protein tinggi itu banyak, contohnya ikan salmon yang asam lemak omega 3 dan bisa membuat orang merasa kenyang lebih lama. Ada juga dada ayam, yang merupakan protein tanpa lemak. 100 gram dada ayam itu mengandung sekitar 22,5 gram sumber protein.
Kawan juga bisa memilih ikan tuna yang merupakan sumber protein yang sangat baik dan tidak mengandung asam lemak tak jenuh, yang mana menyehatkan untuk jantung. Olahannya pun banyak bisa dijadikan sandwich, salad, atau dimasak untuk menjadi makanan ringan.
Terakhir, ada telur yang sangat melekat dengan kehidupan sehari-hari. Telur ini di dalamnya terdapat sumber protein, nutrisi, dan lemak yang sehat untuk tubuh. Satu butirnya saja, bisa mengandung 6,3 gram menurut laman medicalnewstoday.com. Olahannya pun beragam dan cara memasaknya pun bervariasi, dan jika ingin dijadikan cemilan kita bisa mengkonsumsinya dengan cara direbus.
Baca juga: 5 Makanan Tradisional Penambah Darah yang Tinggi Zat Besi
3. Sayur-sayuran
Sayuran ini merupakan hal yang krusial untuk kesehatan dan memiliki segudang manfaat untuk tubuh. Dengan kandungan vitamin, mineral, antioksidan, dan kaya akan serat. Mendapatkannya pun mudah, kita bisa membelinya di tukang sayur sekitar rumah, di supermarket, bahkan jika kita mau menanam sendiri juga bisa.
Kita dapat mengkonsumsi bayam, sayuran yang berdaun hijau ini mengandung sumber kalsium, zat besi, vitamin A, dan vitamin C. Selanjutnya ada tomat, kebanyakan orang menganggapnya sebagai sayuran. Dalam tomat ini mengandung vitamin A dan C yang berguna untuk menjaga penglihatan, memelihara kesehatan gigi, dan meningkatkan system kekebalan tubuh.
4. Buah-buahan
Buah-buahan penting juga untuk dikonsumsi setelah melakukan kardio, karena dengan memakan buah-buahan tubuh kita akan terhidrasi, melancarkan proses pencernaan, dan mengganti energi yang hilang. Kebanyakan orang setelah olahraga mengkonsumsi buah pisang yang memiliki manfaat membantu mengembalikan energi, mencegah anemia, dan bisa mengontrol berat badan. Apel, merupakan buah yang tinggi serat yang bisa menjaga kesehatan tulang, membuat rasa kenyang lebih lama, dan bisa dimakan dengan yogurt juga.
Baca juga: Kesadaran Mengonsumsi Sayuran Berkualitas Tinggi dengan Pertanian Organik
Kawan GNFI, jika kita sudah rutin kardio dan dibarengi oleh makan makanan yang sehat. Maka badan kita akan segar, berenergi, dan tidak mudah lelah sehingga kita selalu memiliki performa terbaik dalam melakukan aktivitas keseharian kita. Semua jenis makananannya pun mudah didapatkan di mana-mana, dan mudah untuk diolah dengan berbagai macam resep, dan silahkan pilih menu kesukaan kamu ya!
Sumber:
- https://www.masterclass.com/articles/what-is-cardio
- https://www.alodokter.com/10-makanan-yang-mengandung-karbohidrat
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/321522
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/323319#spinach
Cek berita, artikel, dan konten yang lain di Google News
