Setiap mendengar kata “lemak” pasti yang ada dalam benak kita adalah sesuatu yang harus dihindari dan dianggap berbahaya. Padahal lemak itu memegang peran penting dalam kesehatan, contohnya adalah lemak merupakan sumber energi bagi tubuh, dapat membantu tubuh dalam menyerap nutrisi yang penting, terakhir dari laman health.harvard.edu, memaparkan bahwa ketika kita terlalu fokus untuk menghilangkan semua lemak, maka sebenarnya kita bisa membuat tubuh kekurangan apa yang paling dibutuhkannya.
Di sisi lain, memang betul jika kita tidak mengontrol makanan yang kita konsumsi dan tidak dibarengi dengan berolahraga, maka akan terjadi penumpukan lemak, serta berbagai masalah kesehatan akan timbul.
Baca juga: Kebiasaan Makan dan Minum agar Lemak Cepat Terbakar, Terapkan Segera!
Untuk mengontrol lemak yang ada dalam tubuh, kita bisa mulai dari meminimalisir makanan yang kita konsumsi seperti, gorengan, mie instan, daging berlemak, dan makanan ringan dalam kemasan.
Jika kita sudah mulai bisa untuk mengatur pola makan kita, tambahkanlah kegiatan olahraga untuk memaksimalkan pembakaran lemak dalam tubuh kita, dan olahraga kardio merupakan solusi mudah dan cepat untuk membakar lemak dalam tubuh kita.
Lantas, bagaimana sih, kardio itu membakar lemak di tubuh kita? Kawan GNFI, silahkan simak penjelasannya di bawah, ya!
Bagaimana Kardio Membakar Lemak?
Melansir dari laman bscsupplements.com, Olahraga kardio membakar lemak dengan membakar kalori, yaitu sebuah satuan energi yang kita peroleh dari makanan yang menjadi sumber dari segala aktivitas, mulai dari berjalan, berbicara, hingga berpikir. Kalori jika tidak digunakan akan berubah menjadi lemak di dalam tubuh kita.
Oleh karena itu, olahraga kardio akan memanfaatkan asupan kalori harian kita, dan setelah itu habis, kardio mulai mengambil cadangan dari lemak. Itulah mengapa sangat penting untuk memiliki defisit kalori (jumlah kalori yang dibakar lebih banyak dari yang masuk ), jika tidak, akan ada penumpukkan kalori yang membuat tubuh kita kelebihan berat badan. Namun, apakah dengan sekali kardio, kita sudah bisa membakar lemak dengan cepat?
Frekuensi Olahraga Kardio
Frekuensi latihan kardio itu yang menentukan adalah diri kita sendiri. Sesuai dengan kebutuhan dan tujuan berat badan yang akan kita capai, atau bisa dikonsultasikan kepada pelatih kita, jika berlangganan di tempat kebugaran.
Tidak ada spesifikasi tertentu untuk kardio ini. Namun, untuk pemula bisa dicoba dengan goals yang realistis terlebih dahulu, agar tidak menjadi beban dalam melakukannya.
Baca juga: Sehat dan Bugar dengan Ragam Kardio yang Tepat untuk Pria dan Wanita
Gerakan Kardio yang Paling Membakar Lemak
Jika kita membuat target untuk cepat menurunkan berat badan, maka HIIT atau High-Intensity Interval Training dan senam aerobics adalah jawabannya. HIIT adalah latihan dengan intensitas tinggi yang bisa membakar banyak kalori dalam waktu kurang lebih 30 menit dengan macam-macam gerakannya, contohnya adalah plank, jump squats, burpees, push up, dan masih banyak lagi, lalu, jika kita bosan dengan gerakan HIIT, kita bisa variasikan dengan senam aerobics.
Gabungkan senam aerobics ini dengan irama musik dan ajak teman-teman untuk melakukan gerakan-gerakannya. Ini adalah cara yang menyenangkan untuk membakar kalori.
Tetap Konsisten dalam Rutinitas Kardio
Ketika tubuh kita sudah mulai terbiasa dengan kegiatan kardio, akan lebih baik jika kita terus konsisten dalam melakukannya. Untuk mengukur konsistensi kita dalam kardio, kawan GNFI bisa lho, buat jadwal harian yang realistis, seperti “Saya harus berlari 3 km hari ini.” Itu dapat dilakukan setiap hari, nanti di akhir bulan kita jadi bisa mengukur dengan melihat rekapannya.
Selanjutnya, mulai dengan intensitas rendah terlebih dahulu untuk mengurangi resiko cedera dan mengumpulkan semangatnya. Jika, dirasa sudah mulai bosan dengan rutinitas kardionya, kita bisa membuat atau mengajak teman-teman kita untuk kardio Bersama sambil menyetel lagu dengan begitu latihannya akan jadi menyenangkan.
Kawan GNFI, untuk membakar lemak dengan cepat dan mudah, kita bisa nih, mulai dari kardio dengan variasi gerakan yang menyenangkan. Namun, harus dibarengi dengan pola makan yang sehat ya! Jika dirasa belum sanggup untuk full latihan, kita bisa memulai dengan ringan yang terlebih dahulu, yang penting kitanya senang dan enjoy dalam melakukannya.
Sumber:
- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/know-the-facts-about-fats#:~:text=%22Fat%20helps%20give%20your%20body,of%20what%20it%20needs%20most.%22
- https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/makanan-yang-mengandung-lemak-jahat
- https://bscsupplements.com/blogs/articles/does-cardio-burn-fat#:~:text=Cardio%20burns%20fat%20by%20burning,take%20from%20its%20fat%20supply.
- https://www.healthline.com/health/what-exercise-burns-the-most-calories#on-a-time-crunch
- https://fithub.id/blog/hiit-cardio
Cek berita, artikel, dan konten yang lain di Google News
