Olahraga merupakan hal yang penting bagi kehidupan manusia, karena dengan olahraga tubuh kita akan sehat, dari mulai kesehatan jantung akan terjaga, stabilnya berat badan, meningkatkan kesehatan tulang, menjaga kesehatan mental, sampai menambah energi di sepanjang hari.
Olahraga yang bisa dilakukan pun banyak dari mulai yang teringan, yaitu jalan kaki sampai ke yang berat, contohnya sepak bola. Namun, selain olahraga-olahraga tersebut, ada juga nih olahraga yang cocok untuk segala umur dan bisa dilakukan pria dan wanita, yaitu olahraga kardio.
Melansir dari laman fyzical.com, olahraga, atau latihan kardiovaskular adalah aktivitas berat yang meningkatkan denyut jantung dan pernapasan serta meningkatkan aliran oksigen dan darah ke seluruh tubuh. Aktivitas ini juga melibatkan gerakan dari otot-otot besar di dalam tubuh, seperti kaki, lengan, dan pinggul yang dilakukan secara berulang dan berirama.
Hal yang perlu diketahui adalah suatu latihan bisa dianggap sebagai jika gerakan yang dilakukan dapat meningkatkan denyut jantung dan kecepatan pernasapan menuju ke tingkat intensitas yang tinggi, setidaknya (setidaknya 50 persen dari kecepatan normal) selama minimal 10 menit.
Nah, kawan GNFI, setelah mengetahui definisi kardio itu apa. Yuk, sekarang kita cari tahu olahraga apa saja yang termasuk kardio, serta bisa dilakukan oleh pria dan wanita.
Baca juga: Manfaat Olahraga Kardio untuk Kesehatan Fisik dan Mental
Jenis-Jenis Kardio yang Bisa Dilakukan Oleh Pria dan Wanita
1. Lari
Lari merupakan olahraga yang mudah, murah, dapat dilakukan di mana saja dan oleh siapa saja. Olahraga ini dapat membakar kalori, mengontrol berat badan, meningkatkan kapasitas paru-paru dan fungsi pernapasan. Namun, harus diingat juga berlarilah sesuai dengan kemampuan dan jangan memaksakan diri, karena kenyamanan serta keselamatan kita dalam olahraga itu adalah yang utama.
Selain itu, kita harus memperhatikan juga hal-hal yang harus dilakukan sebelum berlari, seperti pemilihan sepatu yang tepat, lakukan pemanasan, lakukan Teknik pernapasan, dan beri tubuh hidrasi dan nutrisi yang cukup.
2. Renang
Renang merupakan salah satu jenis olahraga kardio yang digandrungi banyak orang, bahkan menurut laman medicalcityhealthcare.com, berenang merupakan olahraga yang sangat baik untuk jantung dan meningkatkan daya tahan tubuh. Semua usia pun bisa mengikuti olahraga ini, dimulai dari anak-anak, remaja, dewasa, sampai lansia dapat merasakan banyaknya manfaat dari berenang ini.
Bisa kita lihat berenang itu dapat mengembangkan keterampilan motorik dan kelenturan badan, mendukung masa pertumbuhan dan perkembangan anak, meningkatkan konsentrasi pada saat belajar, menjaga kesehatan sendi, dan menjaga kesehatan mental.
3. Bersepeda
Bersepeda ini kebanyakan dilakukan oleh anak-anak muda dan orang dewasa. Kenapa? Karena olahraga ini seringnya dilakukan di outdoor. Jadi, tidak terlalu ramah untuk anak-anak dan orang tua. Selain itu, bersepeda di indoor itu juga bisa dilakukan dengan menggunakan sepeda statis dan lebih aman juga. Namun, mau di indoor atau outdoor dua-duanya memiliki manfaat yang sama baiknya.
Beberapa manfaat dari bersepeda adalah memperkuat otot-otot kaki, betis, dan lengan, serta meningkatkan fleksibilitas badan. Nah, kawan GNFI, olahraga bersepeda ini sangat ramah buat orang yang memiliki penyakit sendi karena kegiatan ini memberikan tekanan yang lebih sedikit pada sendi dibandingkan dengan olahraga berat lainnya. Bersepeda juga dapat menjadi transportasi alternatif yang ramah lingkungan.
4. Bola Voli
Masyarakat kita sudah tidak asing dengan olahraga bola voli. Di kota maupun desa, semua bermain bola voli. Ditambah olahraga ini banyak digemari oleh kalangan anak muda karena variasi gerakan dan Teknik dalam bermain voli dapat memperkuat otot-otot kaki dan lengan, serta menjaga keseimbangan tubuh.
Tidak berhenti di situ, ketika bermain voli, kita dilatih juga untuk bekerja sama dan berkomunikasi antar pemain untuk strategi dalam mengalahkan tim. Selain itu, bola voli juga melatih motork halus kita untuk melakukan beberapa Teknik, seperti smash, service, dan block.
Baca juga: 10 Manfaat Jalan Kaki, Olahraga Sederhana Sekaligus Penyelamat Lingkungan
Kawan GNFI, ragam olahraga kardio ini memiliki banyak manfaat yang baik sekali untuk tubuh kita dan kesehatan mental kita. Dengan berolahraga kita akan merasa badan kita menjadi ringan, pikiran semakin terbuka dan memiliki banyak inspirasi, serta semangat dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Jadi, jangan lupa untuk selalu berolahraga, ya!
Sumber:
- https://www.fyzical.com/lakewoodranch/blog/What-Is-a-Cardiovascular-Exercise
- https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/apa-itu-olahraga-kardio
- https://www.medicalcityhealthcare.com/healthy-living/blog/is-swimming-cardio-why-its-the-ultimate-low-impact-workout
- https://dispora.palembang.go.id/berita/sejarah-dan-popularitas-olahraga-voli-di-kalangan-anak-muda
Cek berita, artikel, dan konten yang lain di Google News
