Ponsel pintar sekarang sudah seperti benda wajib yang tidak bisa lepas dari tangan kita. Bangun tidur, yang dicari pertama kali adalah ponsel. Mau tidur pun, benda terakhir yang kita lihat adalah layar HP.
Tanpa sadar, waktu yang kita habiskan untuk menatap layar gawai atau screen time setiap harinya menjadi sangat lama, bahkan bisa lebih dari 6 jam sehari!
Terlalu lama menatap layar HP tentu tidak baik. Mata menjadi mudah lelah, kepala pusing, dan kita jadi susah tidur malam. Secara mental, keseringan melihat media sosial juga bisa membuat kita gampang cemas, stres, dan suka membanding-bandingkan hidup dengan orang lain.
Banyak dari kita yang sebenarnya sudah sadar dan ingin mengurangi waktu main HP. Namun, niat itu sering gagal karena kita merasa takut. Kita takut jika HP dimatikan, kita akan ketinggalan berita penting, tren terbaru, atau pengumuman mendesak dari tempat kerja dan keluarga. Kita takut disebut "kurang update" atau kuper.
Padahal, mengurangi waktu main HP bukan berarti kita harus kuper. Kita tetap bisa menjaga kesehatan mata dan pikiran tanpa perlu ketinggalan informasi penting. Kuncinya ada pada cara yang cerdas dan teratur lewat tiga langkah mudah berikut ini!
3 Langkah Kurangi Screen Time Tanpa Kudet
Atur Waktu Khusus untuk Baca Berita (Jangan Setiap Jam!)
Kesalahan terbesar kita yang bikin waktu main HP membengkak adalah kebiasaan membuka aplikasi berita atau media sosial setiap kali ada notifikasi masuk. Kebiasaan refleks ini merusak fokus kita saat beraktivitas dan membuat jempol terus-terusan menggeser layar tanpa arah.
Solusinya, buatlah jadwal khusus untuk membaca informasi. Jadi, Kawan hanya membuka aplikasi berita atau media sosial di jam-jam tertentu yang sudah kamu tetapkan sendiri secara sadar.
Mengenai kebiasaan mengecek HP ini, hasil riset dari University of British Columbia yang dipimpin oleh Kostadin Kushlev dan diterbitkan di jurnal Computers in Human Behavior pada tahun 2015 dengan judul eksperimen "Silence Your Phones", mengungkapkan sebuah fakta menarik:
"Mengecek ponsel berkali-kali sepanjang hari ternyata bisa membuat hormon stres kita terus melonjak. Sebaliknya, kalau kita mengelompokkan waktu mengecek HP menjadi beberapa kali saja dalam sehari, tingkat stres kita bisa turun drastis tanpa membuat kita ketinggalan informasi penting."
Cobalah untuk mengatur waktu, misalnya hanya 20 menit saat sarapan pagi dan 20 menit sepulang kerja untuk membaca berita. Di luar jam itu, simpan HPmu dan fokuslah pada dunia nyata. Dengan begitu, Kawan tetap tahu perkembangan dunia tanpa harus kecanduan layar HP seharian penuh.
Bersihkan Media Sosial dan Batasi Notifikasi HP
Pernahkah Kawan membuka HP hanya untuk membalas pesan penting, tetapi ujung-ujungnya malah keasyikan melihat akun gosip sampai satu jam? Banyak waktu kita terbuang karena kita membiarkan informasi yang tidak penting masuk ke dalam HP kita.
Langkah kedua yang harus dilakukan adalah "bersih-bersih digital". Segera unfollow atau sembunyikan (mute) akun-akun media sosial yang hanya berisi drama, gosip, atau hal-hal negatif yang tidak berguna untuk hidupmu.
Setelah itu, manfaatkan fitur pembatas notifikasi di HPmu. Atur agar hanya kontak penting (seperti keluarga atau atasan kerja) dan aplikasi utama saja yang bisa membuat HPmu bergetar atau berbunyi. Jika layar HPmu jarang menyala, keinginan tanganmu untuk mengambil HP pun akan berkurang dengan sendirinya.
Pilih Bacaan yang Singkat dan Langsung ke Intinya
Dunia ini berubah sangat cepat dan menghasilkan ribuan berita setiap menitnya. Jika kamu mencoba membaca semua artikel berita secara utuh di internet, waktumu akan habis di depan layar. Kita harus pintar-pintar memilih format informasi yang hemat waktu.
Daripada menghabiskan waktu berjam-jam berselancar di internet untuk mencari tahu apa yang sedang terjadi, mulailah mencari rangkuman berita harian.
Banyak media saat ini yang menyediakan layanan rangkuman berita gratis, di mana mereka mengumpulkan berita-berita paling penting dalam sehari ke dalam satu tulisan pendek yang ringkas.
Selain itu, pilihlah artikel yang ditulis dalam bentuk poin-poin singkat yang langsung ke intinya. Dengan cara ini, kamu hanya butuh waktu 5 menit untuk tahu isu-isu utama yang sedang terjadi, tanpa perlu tersesat di dalam dunia maya. Informasi penting tetap didapat, dan waktu screen timemu berhasil dipangkas habis.
Mengambil Kendali Atas Waktu Kita Kembali
Mengurangi waktu menatap layar bukan berarti kita harus menutup diri dari dunia luar atau hidup seperti di zaman purba. Ini adalah tentang cara kita mengambil kendali atas waktu dan pikiran kita sendiri agar tidak terus-terusan diatur oleh aplikasi di HP.
Bagaimanapun, dengan membatasi jadwal membaca, menyaring notifikasi yang masuk, dan memilih bacaan yang ringkas, kita bisa tetap menjadi orang yang berwawasan luas sekaligus memiliki kehidupan nyata yang jauh lebih sehat, tenang, dan seimbang. Mari kita mulai dari sekarang: batasi layarnya, nikmati hidupnya!
Cek berita, artikel, dan konten yang lain di Google News
