Menjadi ibu rumah tangga bukanlah pekerjaan yang mudah. Setiap hari, ibu harus membagi waktu untuk mengurus rumah, anak-anak, bahkan suami. Semua itu sering membuat lelah, baik fisik maupun pikiran.
Dikutip dari Haladoc, Melinda Paige, Ph.D., profesor konseling kesehatan mental klinis di Argosy University di Atlanta, mengatakan ibu rumah tangga dapat mengalami depresi karena faktor-faktor berikut: perasaan terisolasi, kehilangan tujuan dan identitas, dan kurangnya interaksi sosial.
Akan tetapi, jangan khawatir! Kesehatan mental bisa dijaga dengan cara-cara sederhana yang mungkin belum terpikirkan. Yuk, temukan tipsnya dan mulai langkah kecil untuk menjadi lebih tenang dan sehat!
Baca juga: Kebaikan Menulis bagi Ibu Rumah Tangga: Pengembangan Diri yang Bisa Dinikmati
Beristirahat yang Cukup
Tidur yang cukup itu penting, karena ketika ibu tidak tidur dengan baik, tubuh akan jadi mudah lemas dan pikiran mudah stres. Menurut data Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas), orang dewasa membutuhkan tidur 7—9 jam setiap malam. Jika ibu terlalu sibuk di siang hari, coba cari waktu untuk tidur siang meskipun sebentar.
Tidur yang berkualitas akan membuat ibu merasa lebih segar dan mampu menghadapi aktivitas sehari-hari dengan lebih tenang. Ingat, istirahat bukan berarti malas. Itu adalah cara tubuh ibu untuk mengisi ulang tenaga!
Mengatur Waktu Me Time
Seorang ibu juga butuh waktu untuk diri sendiri, lho. Me time bukan hal egois, justru penting agar tetap waras dan bahagia. Luangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk melakukan hal yang ibu sukai.
Ibu bisa membaca buku, menulis jurnal, atau sekadar mendengarkan musik favorit. Jika suka olahraga, coba jalan santai di pagi hari. Me time membantu merasa lebih rileks dan mengurangi stres.
Berkoneksi dengan Orang Lain
Dukungan sosial sangat penting untuk kesehatan mental, lho. Seorang ibu tidak perlu menghadapi semuanya sendirian. Berbicara dengan teman atau keluarga bisa membuat hati lebih lega.
Kadang, mendengar kata-kata semangat dari orang terdekat saja sudah cukup menguatkan. Jangan ragu untuk berbagi cerita, karena memiliki teman bicara adalah salah satu kunci untuk tetap bahagia.
Baca juga: Menilik Ketangguhan Ibu dan Kaum Perempuan Sebagai Kepala Rumah Tangga
Mengatur Prioritas
Seorang ibu tidak perlu melakukan semuanya sekaligus. Coba buat daftar prioritas, mulai dari tugas yang paling penting. Dengan begitu, pekerjaan rumah tangga terasa lebih ringan.
Jika ada yang terlalu berat, jangan ragu untuk meminta bantuan. Bisa dari suami, anak-anak, atau bahkan keluarga lainnya. Mengatur tugas dengan baik akan membantu wanita merasa lebih terorganisir dan tidak mudah stres. Ingat, rumah yang bahagia tidak berarti semuanya sempurna, tapi bagaimana semua anggota keluarga saling bekerja sama.
Mengelola Stres
Stres adalah hal yang wajar, tapi sangat penting untuk mengelolanya dengan baik. Ibu bisa mencoba meditasi atau yoga untuk menenangkan pikiran. Kedua aktivitas ini membantu tubuh lebih rileks dan emosi lebih terkendali.
Jika sang ibu lebih suka kegiatan di luar rumah, berjalan-jalan santai di taman atau sekitar rumah. Udara segar dan pemandangan hijau dapat membantu meredakan stres dengan cepat.
Berikan saran bagaimana cara yang paling nyaman, karena menjaga kesehatan mental berarti menemukan apa yang membuat hati lebih tenang.
Menjaga Pola Makan Sehat
Makan sehat itu penting untuk tubuh dan pikiran. Pilihlah makanan yang kaya nutrisi, seperti sayur, buah, protein, dan karbohidrat sehat. Hindari terlalu banyak makanan cepat saji atau yang terlalu manis.
Pola makan yang seimbang akan membantu seorang ibu tetap bertenaga sepanjang hari. Jangan lupa minum cukup air agar tubuh tidak dehidrasi.
Melibatkan Diri dalam Aktivitas Positif
Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang membuat seorang ibu bahagia. Misalnya, mencoba hobi baru seperti memasak, menjahit, atau berkebun. Jika suka membantu orang lain, ibu bisa ikut kegiatan relawan di sekitar rumah.
Selain itu, mengikuti kursus pengembangan diri juga bisa jadi pilihan yang menyenangkan. Aktivitas ini tidak hanya memberikan rasa pencapaian, tapi juga membantu ibu merasa lebih percaya diri. Dengan melakukan hal-hal positif, ibu bisa mengisi hari dengan energi baru yang menular ke keluarga.
Baca juga: Kisah Inspiratif Ibu Rumah Tangga Mengajar Bahasa Arab Melalui Tamyiz Online
Referensi:
- https://www.halodoc.com/artikel/in-depth-fakta-kesehatan-mental-ibu-rumah-tangga-dan-ibu-bekerja-yang-perlu-diketahui?srsltid=AfmBOoppjew4MU-b8SqKMibmqnAIDoWdzDDMgku_6JpFxvWVz_IgpfSK
Cek berita, artikel, dan konten yang lain di Google News
