Kopi sering kali menjadi pilihan utama banyak orang dalam menemani aktivitas sehari-hari, terutama saat bekerja. Namun, ternyata terdapat waktu terbaik minum kopi yang dapat memaksimalkan manfaatnya, seperti meningkatkan produktivitas.
Kafein merupakan senyawa alkaloid yang memiliki sifat psikoaktif dan diuretik ringan, sehingga dapat memengaruhi fungsi otak, suasana hati, serta meningkatkan produksi urin.
Bahkan, banyak yang kemudian mengalami kecanduan kopi karena kafein juga dapat meningkatkan hormon dopamin dalam tubuh.
Zat ini juga memicu hormon kortisol, yang dikenal sebagai hormon stres, sehingga meningkatkan fokus dan membuat tubuh lebih waspada. Sebab, kortisol dapat memengaruhi berbagai organ seperti jantung maupun sistem saraf pusat.
Begitu kafein masuk ke tubuh, ia langsung diserap ke aliran darah, dibawa ke hati, lalu diubah menjadi senyawa yang memengaruhi jalan kerja sejumlah organ. Efeknya, Kawan bisa merasa lebih berenergi dan bersemangat saat bekerja.
Setiap orang memiliki perbedaan reaksi terhadap kafein, sehingga takaran dan waktu konsumsi perlu diperhatikan agar manfaatnya bisa dirasakan tanpa menimbulkan efek samping yang merugikan.
Berikut adalah waktu-waktu terbaik untuk minum kopi agar dapat mendukung produktivitas Kawan dalam mengoptimalkan aktivitas sehari-hari:
Baca juga: Manfaat dan Bahaya Kafein untuk Tubuh, Pecinta Kopi Wajib Tahu!
Waktu Terbaik Minum Kopi untuk Tingkatkan Produktivitas
Sebaiknya, mengonsumsi kopi maupun produk kafein lainnya saat produksi hormon kortisol sedang rendah. Jika, kadar kortisol berlebihan dalam waktu yang lama, memicu efek samping negatif, seperti kecemasan hingga gangguan tidur.
Secara general, hormon kortisol berada pada titik tertinggi saat bangun tidur. Selain itu, juga terjadi beberapa kali dalam sehari, yakni sekitar pukul 07.00–09.00 pagi, pukul 12.00–13.00 siang, hingga pada pukul 18.00–19.00 sore.
Namun, setiap orang memiliki waktu reaksi yang berbeda-beda terhadap kafein. Sebab, produksi hormon kortisol tergantung dengan ritme siklus tidur dan waktu bangun.
Pelepasan hormon kortisol akan memuncak sekitar 30 menit setelah bangun, misalnya Kawan bangun pada pukul 07.00, maka puncak hormon kortisol akan terjadi pada pukul 07.30.
Oleh karena itu, waktu terbaik untuk menikmati kopi adalah saat produksi hormon kortisol menurun, tepatnya pada jam yang kita kenal dengan istilah coffee break, antara jam 09.30–11.00.
Tak hanya itu saja, namun juga terdapat metode lain yang dapat mengoptimalkan manfaat kafein agar mendukung produktivitas semakin maksimal.
Salah satu metodenya adalah coffee nap, yaitu meminum kopi sebelum tidur sejenak di siang hari. Hal ini dapat membuat tubuh menjadi lebih segar dan meningkatkan konsentrasi pasca tidur siang sejenak.
Mengutip dari IDN Times, kafein baru bisa diserap sekitar 45 menit setelah dikonsumsi, serta reaksi kafein biasanya muncul dalam rentang waktu 15 menit hingga 2 jam setelah meminum kopi.
Metode coffee nap dapat membantu kafein dalam mencegah hormon adenosin diterima oleh reseptor di otak, sehinggabisa mengurangi rasa kantuk berlebih dan menjaga fokus selama kurang lebih dari 4 hingga 6 jam.
Metode ini cocok buat Kawan GNFI yang kerap beraktivitas seharian dan memiliki waktu jeda yang cukup saat tengah hari.
Perlu diingat juga bahwa efek kafein dalam tubuh bisa bertahan hingga 6 jam lamanya, sehingga disarankan agar tidak mengkonsumsi kopi di sore hari maupun malam hari. Hal tersebut berpeluang merusak kualitas tidur.
Kemudian, minuman berkafein tidak disarankan untuk dikonsumsi berdekatan dengan jam makan, karena dapat mengganggu penyerapan zat gizi dan menimbulkan sejumlah masalah pencernaan.
Jadi, Kawan GNFI perlu mengonsumsi kopi di waktu yang tepat dan tidak berlebihan. Selain itu, kurangi penggunaan gula untuk mengoptimalkan kinerja kafein itu sendiri.
Baca juga: Bosan Minum Kopi Biasa? Coba Racikan Kopi Nusantara Ini
Sumber artikel:
- https://indonesiabaik.id/infografis/kapan-waktu-tepat-minum-kopi
- https://tirto.id/menemukan-jam-jam-terbaik-meminum-kopi-csn5
- https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/waktu-efektif-minum-kopi/
- https://www.alodokter.com/kafein-bisa-menjadi-sahabat-sehat
- https://www.idntimes.com/health/fitness/rihanna-bunga/manfaat-minum-kopi-sebelum-tidur-siang?page=all
- https://www.rri.co.id/kesehatan/927007/waktu-yang-harus-dihindari-untuk-menikmati-kopi-dan-teh
Cek berita, artikel, dan konten yang lain di Google News
