Self care secara teratur dan konsisten bisa menjadi kunci untuk menjaga kesehatan reproduksi. Dalam hal ini, self care melibatkan kebiasaan sehari-hari untuk mencegah dan menangani masalah kesehatan seksual lebih awal.
Melakukan self care menunjukkan kepedulian kita terhadap diri kita sendiri, baik secara fisik maupun rohani. Karena semakin kita peduli akan diri kita sendiri, kehidupan kita saat ini dan masa depan akan lebih teratur dan jelas.
Self care dapat dilakukan di mana saja, seperti di rumah, di sekolah, atau di tempat kerja, baik oleh remaja, perempuan produktif, dan semua orang yang peduli terhadap kesehatan reproduksi mereka. Yuk, mulai perubahan positif yang bisa Kawan mulai dari hari ini!
Pentingnya Self Care untuk Kesehatan Reproduksi
Baik pria maupun wanita, menjaga kesehatan reproduksi merupakan langkah penting untuk mendukung kelangsungan generasi manusia. Menjaga kesejahteraan kesehatan reproduksi sama dengan mengamankan masa depan dan kualitas kehidupan sesama manusia.
Undang-Undang Kesehatan Nomor 36 Tahun 2009, menjelaskan kesehatan reproduksi sebagai kondisi fisik, mental, dan sosial yang sehat, bukan hanya bebas dari penyakit atau kecacatan. Kesehatan reproduksi juga mencakup bagaimana sistem, fungsi, dan proses reproduksi berfungsi dengan baik.
Tanpa Kawan sadari, kebiasaan sehari-hari juga dapat berdampak negatif pada kesehatan reproduksi. Masalah ini tidak hanya terbatas pada penyakit menular seksual, tetapi ada banyak bentuk lain dari gangguan kesehatan reproduksi yang dapat dialami oleh setiap orang, tanpa memandang usia atau jenis kelamin.
Namun sangat disayangkan, banyak orang enggan untuk memperoleh informasi atau mencari bantuan medis pada waktu yang tepat karena stigma sosial yang negatif dan kurangnya pengetahuan.
Oleh karena itu, di sinilah peran self care menjadi penting. World Health Organization (WHO) menyebutkan, dalam kesehatan reproduksi, self care mencakup kebiasaan menjaga organ reproduksi tetap bersih, mendapatkan edukasi seksual yang tepat, dan dapat mengenali tanda-tanda penyakit seksual lebih awal.
Dengan demikian, self care tidak hanya membantu kawan dalam merawat diri sendiri, tetapi juga sebagai upaya kolektif untuk menciptakan generasi yang lebih sehat dan berkualitas kedepannya.
Baca juga: Menilik Pentingnya Pemeriksaan Kesehatan Reproduksi Perempuan sejak Usia Dini
Kebiasaan Self-Care yang Dapat Dilakukan Setiap Hari
Menjaga Kebersihan Area Intim dengan Benar
Sangat penting untuk membersihkan area intim secara benar dan teratur, baik untuk pria maupun wanita, terutama setelah berenang, mandi, berkeringat, atau melakukan aktivitas lainnya. Selanjutnya, untuk mencegah penyebaran bakteri, kita harus menjaganya tetap bersih dan kering.
Terutama bagian Miss V karena jika dibiarkan basah, dapat menyebabkan keputihan dan infeksi yang disebabkan oleh bakteri dan jamur.
Selama menstruasi, pastikan untuk mengganti pembalut kawan setiap 5-7 jam. Karena menggunakan pembalut yang sama terlalu lama dapat menyebabkan infeksi, iritasi, atau bau tidak sedap. Untuk menghindari iritasi kulit, gunakan sabun yang lembut dan bebas pewangi, dan hindari bedak di area tersebut karena dapat menyebabkan masalah.
Hindari aktivitas seksual yang ekstrim untuk mencegah cedera dan gunakan pelindung seperti kondom saat berhubungan intim untuk tetap aman dari infeksi atau penyakit. Selain itu, kawan dapat secara teratur mengganti pakaian mereka untuk mencegah infeksi, iritasi, dan bau tak sedap. Pilih pakaian dalam yang terbuat dari katun agar area tersebut "bernapas" dan kawan tetap nyaman saat beraktivitas.
Baca juga: Yuk, Sayangi Diri Sendiri dengan Terapan 8 Jenis Self Care Ini!
Pola Makan Sehat yang Mendukung Kesehatan Hormonal
Makanan yang kita makan ternyata bisa memengaruhi kesehatan reproduksi lho! Pola makan yang sehat dan seimbang, seperti makan sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan lemak sehat, dapat membantu menjaga fungsi organ reproduksi. Nutrisi yang baik mendukung keseimbangan hormon, kesehatan menstruasi, dan bahkan peluang untuk hamil.
Sebaliknya, pola makan yang buruk, seperti terlalu banyak makanan olahan atau tinggi gula, bisa menyebabkan masalah seperti ketidakseimbangan hormon dan kesuburan terganggu. Jadi, penting untuk memilih makanan yang bergizi dan memperhatikan kebutuhan tubuh agar kesehatan reproduksi tetap terjaga.
Istirahat Cukup untuk Menjaga Keseimbangan Tubuh
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan tubuh, termasuk kesuburan. Saat kita tidur, tubuh memperbaiki diri dan menjaga keseimbangan hormon, yang penting untuk mendukung proses reproduksi. Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur ovulasi pada wanita dan kualitas sperma pada pria.
Untuk menjaga kesuburan, usahakan tidur 7-9 jam setiap malam. Tidur yang teratur membantu tubuh tetap sehat dan siap untuk proses kehamilan. Jadi, selain pola makan sehat dan olahraga, pastikan waktu tidur kita cukup agar peluang memiliki anak lebih besar.
Mengelola Stres Melalui Olahraga dan Meditasi
Mengelola stres dengan olahraga dan meditasi bisa membantu kesehatan reproduksi. Olahraga teratur dapat meningkatkan kesuburan wanita, kualitas sperma pria, dan menjaga keseimbangan hormon. Selain itu, meditasi membantu menenangkan pikiran, sehingga hormon stres tidak mengganggu tubuh.
Cobalah olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau bersepeda sesuai kondisi fisikmu. Tambahkan meditasi untuk relaksasi agar hasilnya lebih maksimal. Jika ragu, konsultasikan dengan dokter untuk panduan yang sesuai. Tetap konsisten dan nikmati prosesnya untuk kesehatan reproduksi yang lebih baik.
Self care untuk kesehatan reproduksi bukanlah langkah besar, melainkan kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten. Mulailah lakukan hari ini dan bagikan pengalaman Kawan GNFI kepada orang-orang terdekat, ya!
Sumber:
- https://www.who.int/teams/sexual-and-reproductive-health-and-research-(srh)/areas-of-work/self-care-interventions
- https://www.halodoc.com/artikel/pria-dan-wanita-ini-tips-jaga-kebersihan-alat-kelamin?srsltid=AfmBOoqvWOHQCP70jxTy6l3Kn23XgavVaoFQ5QgSBEMhhW4tnGLIr7cM
- https://researchoutreach.org/articles/diet-influence-womens-reproductive-health/
- https://axiawh.com/resources/relationship-between-sleep-and-fertility/
- https://telemed.ihc.id/artikel-detail-975-Manfaat-Olahraga-dalam-Menjaga-Fungsi-Reproduksi.html
Cek berita, artikel, dan konten yang lain di Google News
